例年だと試合前であったりとかで調整するトレーニングも
コロナで試合もないのでみっちりできています。
スクワットチャレンジは少し無理が出てきました。笑
ベンチプレスは現在９０ｋｇを１０回
を、５セット。
補助なしなんでMAX測るの怖いんですが
RM法の計算だとMAX１１３ｋｇになります。
RM法とは以下の表のように
９０ｋｇを１０回あげられる人は１回だと（ＭＡＸ）１１３ｋｇあげられますよ
と、いうもの。
これめちゃくちゃ正確なんです。
あと目的で回数変わります。
筋力向上なら1回から５回
筋肥大なら６回から15回
それ以上は筋持久力になります。
私の場合は１０回まであげられるようになったら
５回しかあげられない重さにして
また１０回あげられるようにトレーニングをする流れになります。
そろそろ私も上げる時期がきてます。
これもＲＭ法が役に立ちます。
表では９０ｋｇで１０回だとＭＡＸ１１３ｋｇ
５回あげるとして１１３ｋｇを探すと１００ｋｇがそれに相当する。
これからは１００ｋｇを５回、を５セット
（最初は５．４．４．３．３回とかになります）
をどんどん１０回に近づける。
で！ここで必要になるのがリストラップ！
高重量のベンチプレスを続けると、手首の骨が重さに負けて開いてくるのです( ﾟДﾟ)
これを巻いて怪我防止をします。
ボディビルダーになるわけではないので
プレーしながらにはなりますが、実際ガードもパワーがないと何もさせてもらえないのが現実。
いつまた自分のバスケが再開できるかわかりませんが
コロナをチャンスと考えて鍛えていきます！
